10 alimentos para alcançar em uma queda de energia

No final da tarde é quando a minha energia é geralmente a um baixo todos os tempos. Eu costumava pensar que isso significava uma caminhada para a loja de café para agarrar um extra-grande xícara de cafeína para me passar o restante do dia. Para muitos, uma barra de chocolate, deleite padaria, ou uma bebida energética pode parecer uma escolha sábia.

Infelizmente, a energia que assados, salgadinhos, e os chamados “pick-me-up” bebidas fornecem são de curta duração e, muitas vezes seguido por um choque de açúcar que vai deixá-lo ainda mais exausto. É por isso que a escolha saudável, energizantes alimentos, tais como fontes de proteína magra, rica em fibras, grãos integrais ou hidratos de carbono complexos e açúcares naturais são mais eficazes em colocar o pep para trás em sua etapa lento.

Aqui estão dez alimentos para chegar para em uma queda de energia …

1. Aveia

Há uma razão pela qual aveia normalmente se senta no topo do pequeno-almoço mais recomendados listas-que é a comida-abastecendo fibra perfeita de começar o dia de folga energético e poder-lo através de toda a manhã sem arrastar os pés. Os alimentos que são ricos em fibras saudável digerir lentamente para que você não sofra um lanche ânsia meio da manhã.

2. Bananas

Fale sobre energizando e conveniente! As bananas são de natureza lanche perfeito. Eles são ricos em fibras, vitaminas do complexo B e potássio, que energizar os músculos e cérebro. Além disso, se você não é um grande comedor de pequeno-almoço, você pode comida para baixo em uma banana no carro no caminho para o trabalho ou emparelhá-lo com um copo de iogurte grego para alguma proteína bem-arredondado.

3. Iogurte grego

A magra, significa fonte de proteína saudável, iogurte grego fornece mais do que o dobro da proteína de iogurte regular, que é por isso que faz um grande pequeno-almoço (misturá-lo com granola caseira ou aveia) ou uma base de mergulho saudável (misturá-la com alho, pepino , e limão para Tzatziki).

4. Nut Butter

Amendoins, amêndoas, nozes de soja, castanha de caju … oh meu! Por que o deleite! Bem, porque manteigas naturais fornecer proteína saciante e carboidratos que vai acabar com o seu lanche hábito meio dia e fornecer um impulso, sem energia os açúcares adicionados e aditivos químicos de marcas excessivamente processados. Tente uma colher de sopa manchada no brinde escuro centeio, pita de trigo integral, ou um todo alguns bolachas para você através de uma longa tarde.

5. Pistachios

Estas porcas repleto de proteína são ricos em proteínas, sim, mas também em fibras e gorduras saudáveis ​​para o coração que irá manter o seu corpo e cérebro afiado. Além disso, um punhado de pistache (aproximadamente 25) conter a uns meros 100 calorias.

6. Ar Popped Popcorn

Claro, a manteiga slathered saco que você chegar aos filmes não irá mantê-lo no seu melhor e mais brilhantes, mas o todo-grão, ar estalou milho você preparar em casa certamente. Olhar para uma marca que contém carboidratos de grãos integrais para fibra adicionada. E adicionar um toque de azeite e dill seco para manter o açúcar no sangue de queda no meio da tarde.

7. escuro folhas verdes

Qual é a base de sua salada? Se você estiver usando apenas regulares alface de idade; você está faltando para fora em algumas das principais fontes de energia. Em vez disso, tente espinafre ou couve. Estas folhas verdes são super ricos em nutrientes, vitaminas, fibras e aminoácidos que podem também ser jogados em pratos de arroz, sopas e molhos para um impulso extra.

8. Salmon

Peixe não é considerado alimento para o cérebro por qualquer razão, e salmão é particularmente bom em impulsionar a actividade do cérebro, devido à sua alta e saudável teor de ácidos gordos omega-3. Estas gorduras saudáveis ​​são creditados com a melhorar a memória, energia e clima, reduzindo sentimentos de exaustão e depressão.

9. Amêndoas

Crocante, portátil, e super ricos em fibras, magnésio e vitamina B, as amêndoas são um lanche que converte rapidamente para a energia que necessita tão desesperadamente no meio da tarde. Na verdade, estudos ligam as amêndoas forma de energia para aumentar a energia para o exercício e aumentando o metabolismo, que queima calorias.

10. bico

Feijão e legumes, como grão de bico, contêm uma combinação perfeita de fibras e proteínas que irá equilibrar caindo açúcar no sangue e mantê-lo saciado durante a tarde. É por isso que uma boa hummus mergulho, uma mistura de grão de bico, azeite, alho e suco de limão é perfeito para preencher essa lacuna de energia. Emparelhar o hummus com legumes crus ou pita de trigo integral para mergulhar.

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