10 alimentos para ajudar as crianças a cair (e ficar) dormindo!

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O seu filho tem dificuldade em cair (e ficar) dormindo? Aperfeiçoar uma rotina de sono pode parecer quase impossível para os pais que têm lutado para colocar seu filho para a cama todas as noites. Felizmente, pequenas mudanças na dieta têm provado muito eficaz no estabelecimento de um padrão de sono saudável – o que acabará por beneficiar você e seu filho.

Incorporando os seguintes alimentos em seus jantares semanais (ou lanches no meio da noite) deve ter o seu filho a ficar melhor a qualidade do sono em nenhum momento.

1. Bananas

As bananas são o número um alimento quando se trata de magnésio. O magnésio é um relaxante muscular natural que provou ser eficaz na promoção do sono. Em cima disso, a banana também contêm serotonina e melatonina – dois compostos naturais que muitas pessoas usam para adormecer rápido.

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2. Dairy

produtos lácteos (especialmente leite) são o recheado de triptofano. O triptofano é o aminoácido conhecido por fazer-nos sentir sonolento após uma grande refeição. Considere dar ao seu filho uma tigela de leite e bananas cerca de uma hora antes de dormir e você vai colher os benefícios quando deitar vem por aí.

3. Cereais integrais

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Complexas inteiras alimentos de grãos ricos em carboidratos são uma ótima maneira de garantir que seu filho zonks para fora em uma hora apropriada. Estes tipos de alimentos produzem insulina, que é conhecido por promover o sono. Alguns exemplos de cereais integrais ricos em carboidratos incluem pretzels de grãos integrais, bagels grãos integrais e biscoitos integrais.

4. Chicken (e Turquia)

Se você está à procura de ideias para o jantar que são comprovadamente eficazes na promoção do sono, você vai encontrar de frango no topo da lista. Frango, como os produtos lácteos, possui altos níveis de triptofano. É este aminoácido que dá vontade de tirar um cochilo no sofá imediatamente depois de comer um grande jantar de peru. Chicken (e / ou peru) irá trabalhar maravilhas sobre os padrões de ninar do seu filho.

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5. Beans

Feijão, como muitos dos outros alimentos em nossa lista, também são ricos em triptofano. Estas proteínas de origem vegetal vai ajudar os seus filhos adormecerem – e ficar dormindo – mais rápido com os benefícios adicionais de nutrientes e fibras.

6. arroz

Adicionando uma porção de arroz para seus jantares weeknight terá um enorme impacto sobre os padrões de sono do seu filho. taxas de arroz de alta sobre o índice glicêmico, o que significa que o seu filho vai experimentar um impulso imediato em energia depois de comer, seguido de uma falha do disco, algumas horas depois (perfeito para dormir)!

7. espinafre

vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, são ricos em triptofano também. Estes alimentos também possuem muitos outros benefícios para a saúde. O espinafre é um alimento essencial em qualquer dieta saudável – o fato de que ele vai ajudar a sua criança cair (e permanecer) no sono é apenas um bônus.

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8. Salmon

Salmão, juntamente com vários outros tipos de mariscos, é conhecido por estimular a produção de serotonina e melatonina. Como mencionado no início deste artigo, a serotonina e melatonina são ambos conhecidos por promover o sono. Além disso, o salmão também é bom para a saúde do coração do seu filho e de peso – uma win / win em cada nível.

9. Massa de trigo inteiro

Muito parecido com lanches de grãos integrais como pretzels e bagels, macarrão de trigo integral produzir insulina, que é essencial para uma boa noite de sono. Considerar a preparação de um grão inteiro massas refeição para o jantar com um pouco de queijo polvilhado overtop (queijo é rico em triptofano, como mencionado no início deste artigo). Os carboidratos complexos combinados com o triptofano ajudará na queda (e ficar) dormindo.

10. carne magra

O ferro encontrado na carne magra com a ajuda seu filho a manter os níveis de energia saudável durante todo o dia. Além disso, carne magra, como muitos dos outros alimentos nesta lista) é rico em triptofano, que permitirá que o seu filho para adormecer no momento apropriado. A principal coisa a lembrar com carne magra é comê-lo logo no início da noite (para o jantar ao invés de um lanche antes de dormir) e escolher apenas os cortes mais magros.

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