10 alimentos para ajudar a reduzir o colesterol

Colesterol tem uma má reputação. Na verdade, nossos corpos realmente produzir uma certa quantidade de HDL (colesterol bom). O colesterol é formado a partir de uma substância cerosa que viaja através do sangue, auxiliando na produção de alguns hormônios e vitamina D e manter nossas artérias limpas.

São as escolhas alimentares que fazemos todos os dias que contribuem para o nosso LDL (colesterol ruim) a subir. Quando o mau colesterol é muito alto, ele começa a se acumular nas artérias, criando placas que causam doenças cardíacas. Por isso, é vital para manter ativa a cada dia e comer uma dieta saudável baixa em colesterol LDL – para estimular a perda de peso e manter nossos níveis de colesterol dentro de níveis saudáveis.

Uma dieta rica na próxima alimentos saudáveis ​​ten coração pode realmente ajudar a reduzir o colesterol ruim …

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1. Peixe

Você pode pensar que os peixes gordos como o salmão, atum ou sardinhas – são ruins para o coração, mas na verdade mais peixes em sua dieta reduz os níveis de colesterol ruim porque o seu LDL gordura saturada aumentou (lembre-se, colesterol LDL é bom). Gordos de atum e de salmão filetes também são uma fonte rica de omega-3 redução de triglicéridos (gorduras insaturadas).

2. Azeite

Uma maneira fácil de mudar maus gorduras saturadas por gorduras saudáveis ​​para o coração é usar uma colher de chá de azeite de oliva como uma alternativa para colher de manteiga. O azeite vai aumentar o colesterol HDL e incentivar uma perda de centímetros também.

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3. Feijão

Feijão ou grãos são bons para o coração … E que inclui todas as variedades de feijão, feijão branco, grão de bico, feijão preto e lentilhas. Cada porção de feijão é embalado com fibra saturada, o que reduz o colesterol ruim, ou LDL e ajuda a dar-lhe essa sensação de satisfação depois de comer a sentir menos fome. Na verdade, um estudo realizado pela Universidade Estadual do Arizona, em 2008, descobriu que os participantes do estudo que comeram metade de um copo de grãos por dia, ao longo de um curso de 24 semanas de colesterol reduzidos em um impressionante 8%.

4. Avena

Nada alivia mais do que uma tigela de mingau de aveia quente alma – e também acalma o coração. A razão é que uma tigela de mingau de aveia de manhã é uma rica fonte de fibra que ajuda a mantê-lo esbelto, auxilia a digestão, reduz o colesterol e faz você se sentir mais completa por mais tempo. Assim, a tendência irá reduzir binge noite.

5. Nuts

Um punhado de cardio-porcas saudável perfeitamente repartidas- como amêndoas ou nozes – são a mordida perfeita para diminuir o colesterol. Polvilhe um punhado de sua variedade favorita no topo de uma salada verde, cereais de manhã, um stir fry colorido ou uma xícara de iogurte desnatado para ajudar a reduzir o colesterol LDL e triglicérides.

6. Vinho Tinto

Um copo realmente não faz mal – na verdade, um copo de vinho tinto é enriquecido com antioxidantes e é realmente bom para você de acordo com um estudo da Universidade de Harvard em 2003 que encontrou como um ocasional copo de vinho tinto aumentou HDL (bom ).

7. Chá Verde

Os benefícios do chá verde são numerosos; a partir do seu anticarcinogênico à sua capacidade para ajudar a regular os níveis de glicose em doentes com diabetes propriedades. Bem, o elixir milagre de saúde que é o chá verde também tem sido associada com a diminuição da LDL (mau). Desfrute quente ou frio em qualquer época do ano, porque você está dando seu corpo uma bebida benéfica.

8. Morangos

Morangos são uma delícia em iogurte, cereais e até mesmo uma salada! Agora você tem mais um motivo para comer um punhado de esta baga vermelha brilhante, porque eles são ricos em pectina, uma fibra solúvel que pode ajudar a diminuir o colesterol ruim ou LDL.

9. Abacates

Outro substituto fabuloso para a manteiga e coração saudável; abacates cremosos têm benefícios semelhantes à saúde azeite, e ambos são cheios de gorduras monoinsaturadas que diminuir o colesterol LDL. Você pode usar o abacate como uma salada cremosa vestir em vez de queijo ou propagação em um sanduíche em vez de manteiga.

10. Soja

Tais como peixe, a soja é uma excelente fonte de proteína para vegetarianos, porque é também muito alta em gordura saturada e colesterol bom. Soja tem nada mau colesterol (LDL) e aumenta o HDL (bom).

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