10 alimentos para ajudar a dormir.

Tenha uma boa noite de sono é difícil para muitos adultos. Alguns têm dificuldade em adormecer, alguns têm dificuldade em manter o sono e outros estão lutando para encontrar tempo para dormir. Não importa qual categoria você está dentro, ter uma boa noite de sono é essencial para manter a sua saúde geral.

Uma boa noite de sono pode não só fornecer energia suficiente para enfrentar o dia, mas também manter um forte sistema imunológico, pele e diminuição da pressão arterial brilhante – todos os elementos-chave de uma boa saúde.

Se você está procurando uma maneira de obter uma boa noite, você pode começar com sua dieta. Os seguintes alimentos podem ajudá-lo a dormir como um bebê – e você acorda sentindo-se fresco e pronto para começar o seu dia.

Aqui estão 10 alimentos que irão ajudá-lo a dormir bem:

1. Peixe

A maioria dos peixes são ricos em vitamina B6. Esta vitamina é necessária para a produção de melatonina – um hormônio que promove o sono que é desencadeada pela escuridão. Se você adicionar peixes a sua dieta, salmão, atum e linguado são os mais ricos em vitamina B6.

2. Bico

Dado que os peixes, grão de bico são ricos em vitamina B6 necessária para a produção de melatonina. Grão de bico pode ser comido sozinho ou esmagado e misturado com outros ingredientes no molho de homus. Algumas colheres de esta saboroso lanche pode ajudar a adormecer.

3. Bananas

Bananas são ricas em potássio e vitamina B6. Combinados, esses nutrientes são muito eficazes e promover o bom sono manutenção de sua saúde geral. Comer uma banana antes de dormir vai melhorar o seu sono.

4. Iogurte

Pesquisas já ligaram a dificuldade em adormecer com a falta de cálcio. Consumir alimentos ricos em cálcio pode reverter esses efeitos e ajudá-lo a adormecer mais rápido. Uma tigela noturno de iogurte irá fornecer impulso de cálcio que lhe dará um sono melhor.

5. Suco de ginja

Um estudo recente mostrou que pessoas com insônia crônica que bebiam dois copos de suco de cereja azedo um dia, experimentando alívio imediato de seus sintomas. Este promotor bem conhecido de sono que você cair no sono imediatamente.

6. Semente inteira

Se você está tendo problemas para dormir pode ser que você sofre de uma deficiência de magnésio. Grãos integrais, como cevada, cuscuz e trigo mourisco, oferecem altos níveis de magnésio, o que pode ajudá-lo a dormir, mas também ajudá-lo a dormir mais.

7. Cereais enriquecidos

Como peixes e grão de bico, cereais fortificados são uma excelente fonte de vitamina B6. Como mencionado anteriormente, a vitamina B6 é essencial para a produção de melatonina (hormônio indutor do sono). Se você precisa de uma boa noite de sono, engolir uma tigela de cereais fortificados (como Wheaties, Frosted Flakes ou Cheerios multigrain) antes de ir para a cama e dormir como um bebê durante toda a noite.

8. Amêndoas

Amêndoas, como grãos integrais são ricos em magnésio, que é essencial para o sono. “As amêndoas são vencedora”, diz Jacob Teitelbaum, MD, diretor médico do Centro de fibromialgia e fadiga e autor do best-seller ‘De cansado fantástico!’. “Eles contêm magnésio, que promove o sono e relaxamento muscular.” Um punhado de nozes antes de dormir irá enviar-lhe directamente para dreamland.

9. Chá descafeinado

Todo mundo sabe que a cafeína mantém você acordado, mas há muitos chás descafeinados que ajudam a dormir. “A camomila é uma ajuda útil e seguro do sono”, diz Dr. Teitelbaum, acrescentando que o chá verde é outra excelente escolha. “O chá verde contém teanina, o que ajuda a promover o sono. Apenas certifique-se de ter descafeinado chá verde se você comer antes de ir para a cama.” Um copo de noite de chá vai ajudar a encontrar o sono que você quiser.

10. Ovos cozidos

Comer um lanche rico em proteínas antes de ir para a cama vai ajudá-lo a dormir durante a noite. Se você acordar várias vezes por noite, é possível que o seu corpo não recebe bastante proteína. Comer um ovo cozido antes de ir para a cama vai ajudar a dormir e passar a noite sem acordar até de manhã.