10 alimentos para ajudá-lo a dormir durante a noite

Obter uma boa noite de sono é uma tarefa difícil para muitos adultos. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer, alguns têm dificuldade em manter o sono e algumas pessoas têm um tempo difícil encontrar o tempo para dormir. Independentemente de qual categoria você cair, recebendo uma boa quantidade de qualidade fechar de olhos a cada noite é fundamental na manutenção da sua saúde geral.

Uma boa noite de sono não só irá fornecer-lhe mais energia no dia seguinte, mas ele vai manter seu sistema imunológico forte, sua pele radiante e sua pressão arterial baixa – todos os componentes chave para a grande saúde.

Se você está procurando maneiras de obter uma boa noite de sono, você pode querer começar com sua dieta. Comer os seguintes alimentos irá ajudá-lo a dormir como um bebê – e acordar sentindo-se revigorado e pronto para começar o seu dia.

Aqui estão 10 alimentos para ajudá-lo a dormir durante a noite:

1. peixe

A maioria dos tipos de peixes estão com vitamina B6 jam-embalados. Esta vitamina é necessária para fazer a melatonina – um hormônio de promoção do sono, que é desencadeada pela escuridão. Se você estiver indo para adicionar peixes a sua dieta, salmão, atum e linguado possuem os mais altos níveis de vitamina B6.

2. bico

Muito parecido com peixe, grão de bico são repletos de vitamina B6, que é necessário para fazer a melatonina. Grão de bico pode ser comido por conta própria ou triturados e misturados com outros ingredientes para fazer um mergulho hummus saudável. Algumas colheres de esta saboroso lanche terá que dormir melhor em nenhum momento.

3. Bananas

Bananas são ricos em ambos potássio e vitamina B6. Combinados estes nutrientes são muito eficazes na promoção de uma boa noite de sono e mantê-lo saudável em geral. Comer uma banana antes de dormir irá ajudá-lo a conseguir uma melhor noite de sono.

4. Iogurte

Pesquisas já ligaram dificuldade em adormecer à falta de cálcio. Comer alimentos ricos em cálcio pode reverter esses efeitos e ajudá-lo a adormecer mais rápido. Uma tigela de iogurte à noite lhe dará um impulso de cálcio, que irá ajudá-lo a obter uma melhor qualidade de olhos fechados.

Juice 5. Galdéria da cereja

Um estudo recente mostrou que os indivíduos com insônia crônica que bebiam dois copos de suco de cereja um dia experimentou imediatamente algum alívio em seus sintomas. Isso ajuda a dormir bem conhecida vai colocá-lo para dormir em nenhum momento.

6. Grãos Integrais

Se você estiver enfrentando dificuldade para dormir pode ser porque seus níveis de magnésio são muito baixos. grãos integrais, como cevada, cuscuz e trigo mourisco, oferecem altos níveis de magnésio, que não só irá ajudá-lo a adormecer, mas vai ajudá-lo a ficar dormindo mais tempo.

7. cereais fortificados

Muito parecido com peixes e grão de bico, cereais fortificados são uma grande fonte de vitamina B6. Como observado anteriormente, a vitamina B6 é essencial na produção de melatonina (hormônio indutor do sono). Se você está procurando uma boa noite de sono, para baixo uma tigela de cereais fortificados (como Wheaties, Frosted Flakes ou Cheerios multi-grãos) antes de dormir e começar a dormir como um bebê todas as noites.

8. Amêndoas

Amêndoas, como cereais integrais, têm altos níveis de magnésio, que é essencial para um bom sono. “As amêndoas são um vencedor,” Jacob Teitelbaum, MD, diretor médico da fibromialgia e fadiga Centers, e autor do livro best-seller  De Fatigado de fantástico!  “Eles contêm magnésio, que promove tanto sono e relaxamento muscular.” Um punhado destes antes de dormir vai colocá-lo para dormir.

9. Tea Decaf

Todo mundo sabe que a cafeína irá mantê-lo acordado, mas existem inúmeros chás descafeinados que são comprovados para ajudar a dormir. “O chá de camomila é um auxílio para dormir muito útil e seguro,” Dr. Teitelbaum diz, acrescentando que o chá verde é outra boa opção. “O chá verde contém teanina, o que ajuda a promover o sono. Basta ter a certeza de obter um chá verde descafeinado, se beber na hora de dormir.”Uma xícara de chá à noite irá ajudá-lo a fechar de olhos qualidade que você está procurando.

10. ovos cozidos

Comer um lanche com altos níveis de proteína antes de dormir irá ajudá-lo a ficar dormindo durante a noite. Se você acordar várias vezes durante a noite, pode ser porque seu corpo não está recebendo proteína suficiente. Comer um ovo cozido antes de dormir não só irá ajudar a adormecer, mas vai ajudá-lo a ficar dormindo durante toda a noite e na manhã.

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