10 alimentos para ajudá-lo a dormir durante a noite

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Tenha uma boa noite de sono é uma tarefa difícil para muitos adultos. Algumas pessoas têm dificuldade em adormecer, alguns têm dificuldade em manter o sono e algumas pessoas têm dificuldade em encontrar o momento certo para dormir. Independentemente de qual categoria você cair, ter uma boa quantidade de sono de qualidade cada noite é essencial para manter a sua saúde geral.

Uma boa noite de sono não só irá proporcionar mais energia no dia seguinte, mas também irá manter o seu sistema imunológico forte, sua pele a pressão arterial radiante e baixo – todos os componentes-chave para uma boa saúde.

Se você está procurando maneiras de obter uma boa noite de sono, você pode querer começar com sua dieta. Comer estes alimentos vão ajudá-lo a dormir como um bebê – e acordar revigorado e pronto para começar o seu dia.

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Aqui nós mostramos que 10 alimentos que ajudarão você a dormir durante a noite:

1. Peixe

A maioria dos tipos de peixe são saturados com a vitamina B6. Esta vitamina é necessária para fazer a melatonina – um hormônio que promove o sono e é desencadeada por escuridão. Se você estiver adicionando peixes a sua dieta, salmão, atum e linguado têm os mais altos níveis de vitamina B6.

2. Bico

Como o peixe, grão de bico são embalados com vitamina B6 necessária para produzir melatonina. Grão de bico pode ser comido por conta própria ou triturados e misturados com outros ingredientes para fazer um húmus vestir saudável. Algumas colheres de esta saboroso lanche colocando você para dormir instantaneamente.

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3. Bananas

Bananas são ricas em potássio e vitamina B6. Combinando esses nutrientes é muito eficaz na promoção de uma boa noite de sono e manter uma boa saúde em geral. Comer uma banana antes de ir para a cama vai ajudar a conseguir uma melhor noite de sono.

4. Iogurte

A pesquisa tem dificuldade em adormecer relacionada à falta de cálcio. Comer alimentos ricos em cálcio pode reverter esses efeitos e ajudá-lo a dormir mais rápido. Um copo de iogurte à noite lhe dará uma cálcio mais para ajudar a melhorar a qualidade do sono.

5. Cerejas suco tart

Um estudo recente mostrou que pessoas com insônia crônica que bebiam dois copos de suco de cereja azedo dia, imediatamente experimentado algum alívio em seus sintomas. Este remédio conhecido para dormir bem colocá-lo para dormir imediatamente.

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6. Os produtos de grãos integrais

Se você tiver dificuldade em dormir pode magnésio níveis são muito baixos. Grãos integrais, como cevada, trigo mourisco e cuscuz oferecem altos níveis de magnésio que não só ajudá-lo a dormir mais rápido, mas para ajudá-lo a ficar dormindo mais tempo.

7. Cereais fortificados

Como peixes e grão de bico, cereais fortificados são uma grande fonte de vitamina B6. Como observado acima, a vitamina B6 é essencial na produção de melatonina (hormona de indução de sono). Se você estiver olhando para ter uma boa noite de sono, encha uma tigela de cereais fortificados (como Wheaties, Cheerios multigrain ou Frosted Flakes) antes de ir para a cama e começar a dormir como um bebê todas as noites.

8. Amêndoas

Amêndoas, como cereais integrais, têm altos níveis de magnésio, que é essencial para um bom sono. As amêndoas são campeões, Jacob Teitelbaum, MD, diretor médico da fibromialgia e fadiga Centros e autor do livro mais vendido De Fatigado de fantástico: “Eles contêm magnésio, que promove tanto sono e relaxamento muscular.” Um punhado destes antes de dormir vai colocar para dormir imediatamente.

9. Chá descafeinado

Todo mundo sabe que a cafeína irá mantê-lo acordado, por isso existem inúmeras variedades de chá descafeinado que realmente ajudar a dormir. “O chá de camomila é um auxílio para dormir muito útil e seguro,” diz o Dr. Teitelbaum, acrescentando que o chá verde é outra boa opção. “Ele contém chá verde teanina, o que ajuda a promover o sono. Só não se esqueça de obter um chá verde descafeinado e beber antes de dormir. ” Uma xícara de chá à noite irá ajudá-lo a alcançar essa qualidade sonho que ambos têm sido procurando.

10. Ovos cozidos

Comer um lanche com altos níveis de proteína antes de ir para a cama vai ajudá-lo a ficar dormindo a noite toda. Se você acordar várias vezes durante a noite, pode ser porque seu corpo não está recebendo bastante proteína. Comer um ovo cozido antes de dormir ajuda não só sono, mas também ajuda você a ficar a dormir durante a noite e manhã.