10 alimentos naturalmente calmantes testado.

Quando você se sentir estressado, você correr para o distribuidor de doces mais próxima?

Isso não deve surpreender que a maioria dos alimentos ‘conforto’ que nos atraem quando estamos estressados ​​- como fast foods, açúcares refinados e carboidratos processados ​​- eventualmente, exacerbar nossos níveis de stress em vez de apaziguar-los. Então, ao invés de tentar anestesiar temporariamente seus sentimentos com uma barra de chocolate, tente estes dez alimentos naturalmente calmante …

1. Turquia

Sabe aquela sensação de paz que oprime você depois de desfrutar o peru de Ação de Graças ou Natal? Este é na verdade o triptofano (ou em vez de L-triptofano), o aminoácido necessário para a produção de serotonina (a hormona de bom humor). 100 gramas de carne dessas aves branco vai levar você em um sono tranquilo e reduzir a depressão relacionada ao estresse.

2. Espargos

Acredite ou não, além de proporcionar uma boa dose de antioxidantes que reduzem os efeitos do estresse oxidativo, aspargos, como a Turquia é rica em triptofano (necessário para a serotonina) e é um alimento que ajuda equilibrar o humor, regular os ciclos de sono e acalmar os ataques de ansiedade e estresse.

3. Sementes de abóbora

O estresse muitas vezes piora com deficiências nutricionais, especialmente zinco, que ajuda o corpo a controlar o estresse, humor e apetite e aumenta a imunidade. Felizmente, um punhado de sementes de abóbora é cheio de zinco. Sem mencionar o fato de que eles são deliciosos, combinado com uma barra de muesli ou em uma salada.

4. Cogumelos Shiitake

Se você ler uma página da Enciclopédia de suplementos nutricionais, você vai aprender rapidamente que o estresse é frequentemente associada à falta de vitamina C. Assim, comer alimentos ricos em vitamina C, como cogumelos, é benéfico para reduzir ansiedade psicológico e fisiológico, e para fortalecer o sistema imunológico, que pode ser baixo quando estamos estressados.

5. Bette

Embora a deficiência de magnésio pode causar estresse na forma de dores de cabeça e pressão alta, alimentos ricos em magnésio, como acelga e outros vegetais de folhas verdes, pode acalmar os nervos e desestressar o corpo de forma tão eficaz que o magnésio é mineral chamado de ‘anti-stress’.

6. Azeite virgem extra

Se você sofre de inflamação leve ou crônica, estresse não é seu aliado. Na verdade, o stress moderado pode exacerbar doenças inflamatórias crónicas (por exemplo, doença celíaca, lúpus e osteoartrite). Mas algumas colheres de azeite extra-virgem, ricos em polifenóis anti-inflamatórios, aliviar a inflamação induzida pelo stress.

7. Salsa

Você pode não saber que a salsa enfeitar seus pratos no restaurante, mas esta erva anti-stress é rico em flavonóides, um antioxidante que protege o corpo contra radicais livres danos causados ​​por stress. Mexer em molhos de vegetais-especiarias, frito, saladas e smoothies.

8. Thon

Se você mora na América do Norte, você pode não consumir ácidos graxos ômega-3 suficientes em sua dieta. Tuna, uma rica fonte de gorduras saudáveis, atua como um esforço anti-inflamatório natural, tranquilizador crônica e inflamação com cada rede de 100 gramas.

9. Cúrcuma

½ colher de chá de esta especiaria alaranjada colorida estimular o gosto de qualquer curry. Mas os benefícios da cúrcuma vão muito além da cor. Este tempero contém curcumina, uma substância natural que limpa e purifica o fígado e reduz a inflamação na osteoartrite e artrite reumatóide vítimas.

10. Tulsi chá

Você provavelmente já viu os pacotes de chá tulsi chamados manjericão sagrado. É verdade que este chá de manjericão derivado é considerada sagrada na Índia por suas propriedades medicinais e curativas. Comprar um pacote e descobrir os benefícios calmantes (por exemplo, reduzindo o stress e melhorar a memória), apoiada por estudos da Universidade de Massachusetts.