10 alimentos naturalmente calmantes para nosh on

Quando você sentir o stress chegando, você correr para a máquina de venda automática de uma barra de chocolate?

Não deve surpreender que muitos dos alimentos “conforto” estamos atraídos para em tempos de comida estresse-rápido, refinado doce e processo carboidratos, muitas vezes acabam por exacerbar nossos níveis de estresse ao invés de acalmar-los. Então, ao invés de procurar anestesia emocionais temporárias com uma barra de chocolate que rapidamente desaparece, tente terem aproveitado nesses dez alimentos com propriedades naturalmente calmantes …

1. Turquia

Você sabe que sensação de sonolência que lava sobre você depois de desfrutar de alguns de Ação de Graças ou no Natal de peru? Isso é triptofano (ou mais precisamente, L-triptofano), o aminoácido necessário para produzir serotonina (o “sentir bem” hormônio). Apenas 4-onças de carne branca deste pássaro-embalando o sono vai acalmar-lo em um sono tranquilo e ajudá-lo a afastar a depressão relacionada ao estresse.

2. Espargos

Acredite ou não, além de entregar-se uma dose saudável de antioxidantes, que reduzem os efeitos do estresse oxidativo, aspargos, como a Turquia, é uma rica fonte de triptofano (um auxiliar de serotonina), e uma fonte de alimento que ajuda a equilibrar o humor, suporta ciclos de sono saudáveis, e acalma os ataques de ansiedade e stress.

3. Sementes de abóbora

Muitas vezes, o estresse tempo piora quando estamos nutricionalmente deficiente, particularmente em zinco, que ajuda o corpo a controlar o stress, equilíbrio humor e apetitiva, e suporta a imunidade. Felizmente, apenas um pequeno punhado de sementes de abóbora são ricas em zinco. Sem mencionar o fato de que eles gosto muito combinado com uma mistura da fuga saudável ou quando usado como um topper salada crocante.

4. Cogumelos Shiitake

Se você tomar uma página da Enciclopédia de suplementos nutricionais, você vai aprender rapidamente que quando estamos estressados; estamos muitas vezes pobre em vitamina C. É por isso que incorpora uma alimentação rica em vitamina C, como cogumelos, em sua dieta pode ser benéfica para reduzir a ansiedade psicológica e fisiológica, bem como apoiar o sistema imunológico, que pode se correr para baixo quando estamos estressados.

5. acelga

Embora a deficiência de magnésio pode causar tensão indevida na forma de enxaquecas e hipertensão arterial. Os alimentos ricos em magnésio, como acelga e outras folhas verdes, pode acalmar os nervos e de-estresse o corpo de forma tão eficaz que o magnésio tem sido apelidado de mineral “anti-stress”.

6. Azeite Virgem Extra

Se você sofre com inflamação leve ou crônica, estresse não é seu aliado. Na verdade, menor o stress pode exacerbar condições inflamatórias crónicas (por exemplo, doença celíaca, lúpus e artrite). No entanto, algumas colheres de azeite extra-virgem, um óleo especialmente rica em polifenóis anti-inflamatórias, irá aliviar a inflamação induzida pelo stress.

7. Salsa

Você não pode pensar muito sobre a salsa que enfeita seu restaurante refeição. No entanto, esta erva-rebentando stress é rico em flavonoides, um antioxidante à base de plantas que protege o corpo contra o dano dos radicais livres, que é provocada por stress. Então incorporar este vegetal picante em molhos, mexa batatas fritas, saladas e smoothies.

8. atum

Se você mora na América do Norte, você provavelmente não está recebendo os ácidos gordos ómega-3 suficientes em sua dieta. Tuna, uma fonte abundante de “gorduras saudáveis” age como um esforço anti-inflamatório natural calmante e inflamação crônica com cada pequeno, filé de 4 onças.

9. cúrcuma

Uma meia colher de chá de este colorido, tempero de laranja irá aumentar a beleza de qualquer prato de curry. No entanto, os benefícios da cúrcuma vão muito além parece sozinho. Esta especiaria contém curcumina, uma substância natural que ajuda mantém a saúde do fígado e desintoxicação saudável, e trabalha para reduzir a inflamação em pacientes que sofrem de osteoartrite e artrite reumatóide.

10. Tulsi chá

Você já deve ter visto pacotes de chá tulsi comercializado como “manjericão.” É verdade que este chá derivado da basil herb é considerado sagrado na Índia para ele é medicinal, propriedades curativas. Íngreme um saco e descobrir os benefícios calmantes (ou seja, reduzir o stress e melhorar a memória), que são suportados através de estudos da Universidade de Massachusetts.

 

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