10 alimentos maravilhosos para o café da manhã

load...

Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, para que você realmente não quer ir correndo para fora da porta de manhã com nada mais do que uma chávena de café dentro de você. Pequeno-almoço chute começa seu metabolismo e dá-lhe a energia que você precisa para mantê-lo até o almoço. Ela também ajuda você a não comer muito durante o dia, por isso é uma ótima maneira de ajudá-lo a permanecer na pista com uma dieta. O pequeno-almoço ideal seria aquele que contém uma boa mistura de carboidratos, fibras e proteínas, por isso vamos dar uma olhada em dez dos melhores alimentos para incluir em um pequeno-almoço saudável.

1. Os ovos

Algumas pessoas evitam ovos, porque eles têm uma má reputação para conter o excesso de colesterol. É verdade que a gema de ovo contêm um monte de colesterol, mas que é largamente compensada pela D proteína e vitamina que eles contêm. Ovos fazer uma grande proteína de alta começar o dia e a pesquisa recente mostrou que o colesterol que contêm é longe de ser tão prejudicial quanto as pessoas pensavam.

load...

2. Oatmeal

A aveia é rica em ômega – 3 ácidos graxos, potássio, folato e fibras e eles vão encher-te e fornecer uma fonte de energia que irá durar toda a manhã. Aveia também têm sido comprovada para diminuir os níveis de colesterol ruim no corpo, então eles são muito bons para a saúde do seu coração. O melhor tipo de aveia para usar são as variedades de corte de aço, que contêm mais fibras do que aveia em flocos fazer. Os únicos tipos de aveia para evitar são os tipos sabor, que pode conter uma grande quantidade de açúcar adicionado.

3. Melancia

Você perde muita água enquanto você dorme, então reidratação da manhã é tão importante quanto comer um pequeno-almoço saudável e melancia pode ajudá-lo lá fora. Bem como muita água para hidratar-lo, uma fatia de melancia também irá fornecer-lhe uma ajuda generosa de licopeno, que é um nutriente planta que é bom para a saúde do coração e para sua visão.

4. Linhaça

Você pode adicionar um impulso de nutrientes para o seu alimento de pequeno almoço com uma pitada de linhaça. Polvilhe linhaça sobre cereais de pequeno almoço, frutas, ou adicioná-lo a smoothies, e irá fornecer-lhe com ômega – 3 ácidos graxos, fibras e um antioxidante chamado lignina, que tem sido comprovada para proteger contra o câncer de mama. Ele também adiciona um agradável sabor de noz de alimentos também.

5. Grapefruit

load...

Grapefruit faz um começo saboroso para o dia e que poderia ajudá-lo a perder peso também. Toranja está a encher, de hidratação e é cheio de antioxidantes. Comer frutas também aumenta funções de queima de gordura do corpo e ajuda a reduzir o apetite. Para um pequeno-almoço bem-arredondado, par grapefruit com um ovo, ou algum iogurte, de modo a obter a proteína que você precisa também.

6. Iogurte grego

Iogurte grego é uma fonte de gordura baixo maravilhosa de proteína que vai encher-se para muito poucas calorias. Para dar-lhe um pouco mais sabor, e alguns nutrientes adicionados, adicione um pouco de sua própria frutas frescas para uma planície iogurte grego. É também uma boa fonte de cálcio que ajudará a fortalecer ossos e dentes.

7. Mirtilos

Mirtilos contêm muito menos calorias do que a maioria das outras frutas, assim você pode empilhá-los alta em seu cereal matinal ou adicioná-los ao seu iogurte grego e não se preocupar em tudo sobre as calorias. Eles também são repletos de antioxidantes que combatem doenças e melhorar sua saúde geral. Frescos ou congelados, mirtilos pode adicionar um soco nutricional para todos os tipos de outros alimentos de pequeno almoço.

8. Manteiga de amêndoa

Se você não gosta de ovos ou diário, você sempre pode obter a sua dose matinal de proteína a partir de manteiga de amêndoa. Espalhá-lo sobre torradas integrais e você vai começar a abundância de dar protéica e de lotes de gorduras monoinsaturadas saudáveis. Emparelhá-lo com um pedaço de fruta, como uma banana ou uma maçã, e tomará um perfeitamente equilibrado, pequeno-almoço nutritivo.

load...

9. Bananas

As bananas são uma fruta maravilhosamente nutritiva. Eles são uma excelente fonte de potássio, que reduz a pressão arterial e fornece energia, e eles são ricos em fibras, então eles vão mantê-lo sentir-se cheio por um longo tempo. Fatiar uma banana e você pode adicioná-la à farinha de aveia, cereais matinais, ou colocá-lo no topo de sua torrada integral e manteiga de amêndoa.

Suco de laranja 10.

Sumo de laranja natural é a bebida clássica café da manhã. Ele é rico em calorias, para ficar com um pequeno copo por dia. É, no entanto, fornecer-lhe um impulso maravilhoso de vitamina C, que irá impulsionar o seu sistema imunológico e ajudar a manter os resfriados na baía.

Quais são os seus alimentos de pequeno almoço saudáveis ​​favoritas?