10 alimentos inspiração para o cérebro.

Amigos e colegas, muitas vezes chamá-lo de senhor / senhora eu sei tudo isso? Bem, isso pode ter a ver com o alimento que você consome.

É verdade, você pode criar uma dieta que atende ao desenvolvimento do cérebro, função cognitiva, retardando o processo de envelhecimento e reduz o risco de doenças como Alzheimer.

Aqui estão 10 boa comida para o cérebro para adicionar à sua dieta …

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1. Espinafre

Popeye estava certo de engolir tudo isso espinafre. Mas, além desenvolver os músculos, vegetais folhosos verde tem a capacidade de retardar o declínio na função cognitiva associada ao envelhecimento e o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.

2. Os ovos

Os ovos são considerados um super alimento – os brancos são ricos em proteínas e gemas de conter um nutriente solúvel em água chamado de colina melhora a memória, a concentração e desempenho cognitivo em geral. Há uma abundância de razões para comer mais ovos!

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3. A carne vermelha

Eu sei que você está acostumado a ouvir todas as razões para não comer carne vermelha. Bem, aqui está uma razão convincente para plantar uma faca em um belo pedaço de bife magro – ferro! Estudos mostram que os níveis de ferro saudáveis ​​melhora a função cerebral, enquanto blocos de deficiência de ferro o fluxo de oxigênio através do corpo e do cérebro, causando fadiga mental.

4. Nuts

Você já deve ter adivinhado que as nozes são uma fonte de ácidos graxos ômega-3 (gorduras saudáveis), mas você sabia que eles são extremamente ricos em antioxidantes, que melhora a função cerebral? Comê-los em saladas, cereais ou lanche para impulsionar seu cérebro.

Companheiro 5. Veneno

Você já sabe que os chás de ervas fornecem energia, ajudam na perda de peso e muito mais. Um chá no companheiro de grama, ajuda a evitar a letargia meio da tarde. Estas folhas de chá da América do Sul é um estimulante semelhante à cafeína no cérebro, mas isso não é seguido por exaustão.

6. Lentes

Lentilhas vermelhas, laranja, verde, marrom, são um grande vegetal rico em folato, um tipo de vitamina B que melhora o poder do cérebro e aumenta a função da dopamina no cérebro para estimular o desempenho e bom humor.

7. Beets

Deixe-os assado, mantê-los em vinagre, cozinhá-los – seja qual for a maneira em que você come suas beterrabas, você dar o seu cérebro um golpe de génio como nitratos naturais. Este vegetal raiz estimula o fluxo de sangue fresco no cérebro, que estimula o desempenho mental.

8. Aveia

Biscoitos, barras energéticas, bolos, aveia – o corpo eo cérebro como esta fonte saudável mais glicose do que qualquer outro! É por isso que cientistas de alimentos recomendar farinha de aveia no café da manhã para enchê-lo e alimentar o seu corpo e sua mente durante toda a manhã.

9. Sardinhas

Este pequeno peixes é cheio com os ácidos gordos EPA e DHA, os dois tipos de ácidos gordos Omega 3, que ajudam a concentração por estimulação de células cerebrais e de neurotransmissores. Se você não gosta de peixe muito, tente tomar uma cápsula de óleo de peixe por dia em vez.

10. Lin

Polvilhe algumas colheres de chá de óleo de linhaça ou linhaça em seu smoothie da manhã ou o seu cereal matinal para absorver uma dose saudável de ácido alfa-linolênico (ALA). Além de impulsionar o desempenho de seu córtex cerebral, a área do cérebro que registra o toque e gosto, reparos de linho os danos ao tecido nervoso e cerebral.

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