10 alimentos incríveis com alto teor de ferro para incluir na sua dieta para uma saúde ideal

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O ferro é um nutriente essencial que todos nós precisamos em nossa dieta e, até mesmo uma pequena deficiência em ferro, vai levar a anemia, que é uma redução no número de glóbulos vermelhos que podem causar fadiga e fraqueza. Uma grave deficiência em ferro pode levar à falência de órgãos e outras complicações graves, por isso, certificando-se de que você tem ferro suficiente no alimento que você come é essencial para o seu bom estado de saúde. Apesar do ferro fato é tão prontamente disponível em alimentos, estima-se que 20% das mulheres têm uma deficiência de ferro e, em mulheres grávidas, esse percentual sobe para quase 50%. A quantidade diária recomendável de ferro para uma mulher adulta é 15 mg e, para uma mulher grávida, é 30mg. Tudo que você precisa fazer para se certificar de que estão recebendo quantidade suficiente de ferro em sua dieta é comer os alimentos certos, então aqui estão dez alimentos ricos em ferro que ajudarão você a obter todo o ferro que seu corpo precisa.

1. Nuts 

Quando você se sentir à vontade para um lanche, para chegar a um punhado de nozes, porque uma porção média de algumas nozes lhe dará cerca de 10 por cento do ferro que você precisa para o dia. Avelãs, castanhas, e pinhões, são uma boa fonte de ferro e não se esqueça que você pode usá-los no cozimento, na culinária e em saladas também, então você pode usá-los para aumentar o teor de ferro todos os tipos de diferente refeições.

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2 ovos

Alimentos ricos em ferro também incluem ovos. Se você é deficiente de ferro, em seguida, começar o seu dia com ovos no café da manhã iria fornecer-lhe com um bom impulso para a sua ingestão de ferro. Os ovos contêm um tipo de ferro chamado de ferro heme, que o corpo pode absorver rapidamente e, dois ovos irá fornecer-lhe com cerca de oito por cento de sua ingestão diária recomendada de ferro.

3. O chocolate escuro

Você pode se surpreender ao encontrar o chocolate na lista de alimentos ricos em ferro. O chocolate escuro tem uma série de benefícios para a saúde e é nem de longe tão ruim para a sua cintura como leite com chocolate é. O chocolate escuro pode ajudar a menor pressão arterial elevada, que pode reduzir os níveis de colesterol no sangue, e que contém antioxidantes que ajudam a prevenir o câncer e os sinais de envelhecimento. Uma porção de 100g de chocolate escuro também irá fornecer-lhe mais de 30 por cento de sua necessidade diária de ferro.

4. A carne

A carne é uma das melhores fontes de ferro, desde que você não é um vegetariano, é claro. Toda a carne contém ferro e uma das formas de carne mais ricos em ferro é fígado de galinha, que contêm 8 mg de ferro por porção 3 onças Uma onça de carne magra irá conter cerca de 2,9 mg de ferro e uma onça de abastecimento de parede peito de frango sobre 2mg de ferro.

5. Amêijoas

Amêijoas têm o maior teor de ferro das fontes animais do mineral. Apenas três onças de amêijoas irá fornecer-lhe com um 24mg maciça de ferro. Isso é mais do que o ferro suficiente para uma mulher média e quase a sua necessidade diária inteira se estiver grávida. Amêijoas também são uma boa fonte de vitamina B12 e potássio.

6. Soja

A soja também estão em nossa lista de alimentos ricos em ferro, eles contêm toda uma gama de outras vitaminas e minerais, fibras e proteínas. Se você comer apenas uma única xícara de soja cozida, você terá tomado a bordo quase a metade de sua necessidade diária de ferro. Alimentos como tofu e tempeh, que são feitas a partir de soja, também são muito ricos em ferro e eles vão lhe fornecer cerca de 15 por cento do ferro que você precisa com cada porção três onças.

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7. As sementes de abóbora

Você ganha mais ferro a partir de sementes de abóbora quando você comê-los crus e, bem como ajudá-lo a chegar ao seu destino diária de ferro, sementes de abóbora também foram mostrados para ter a capacidade de ajudar a evitar a formação de cálculos biliares. Uma porção de tamanho médio de sementes de abóbora-primas irá fornecê-lo com cerca de 30 por cento de sua necessidade diária de ferro.

8. Feijões

Outra grande fonte de ferro que podem ser facilmente adicionados a sua dieta é qualquer uma das muitas variedades diferentes de feijão, como feijão preto, feijão e feijão. Uma meia xícara de feijão irá fornecer cerca de 10 por cento de sua necessidade diária de feijão e, alguns grãos como feijão preto, também contêm molibdênio, que ajudam o corpo a utilizar o ferro de forma mais eficiente.

9. Vegetais verde-escuros

Vegetais verde-escuros como espinafre são mais um dos alimentos fabulosos ricos em ferro para incorporar em sua dieta. Uma única xícara de espinafre contém cerca de 3.3mg de ferro e também contém vitamina C, que ajuda o corpo a absorver o ferro.

10. Morangos

Você também pode obter mais ferro por comer mais frutas e morangos são um bom exemplo disso. Um único meia xícara de morangos frescos irá fornecer-lhe com 9 por cento do ferro que você precisa todos os dias, bem como mais vitamina C.

Sabe outros alimentos ricos em ferro?

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