10 idéias inspiradoras cérebro alimentos

Você está regularmente convocada calças do sabe-tudo por seus amigos e colegas de trabalho? Bem, isso tem menos a ver com as calças e muito mais a ver com o que você colocar em sua boca.

É verdade; você pode criar uma dieta que atende ao desenvolvimento do cérebro, função cognitiva, e retardando o processo de envelhecimento para diminuir o risco de doenças como a doença de Alzheimer.

Aqui estão dez alimentos do cérebro inspiradoras para sua dieta …

1. espinafre

Popeye estava em algo quando ele bateu com que o espinafre. No entanto, além da construção muscular magra, este folhas verdes em particular é apontado com retardando o declínio cognitivo associado ao envelhecimento e o risco de desenvolver a doença de Alzheimer.

2 ovos

Os ovos são considerados um alimento super brancos são ricos em proteínas, enquanto as gemas conter um nutriente solúvel em água preciosa chamada colina, que melhora a memória, foco e desempenho cognitivo global. Veja, há muitas razões para obter crackin’ na parte da manhã!

3. Carne Vermelha

Eu sei que você está acostumado a ouvir todas as razões por que não comer carne vermelha. Bem, aqui está uma razão convincente para cavar um bom pedaço, magra de bife de ferro! Estudos mostram que os níveis saudáveis ​​de ferro melhorar a função mental; enquanto blocos de deficiência de ferro oxigênio flui através do corpo e do cérebro, causando fadiga mental.

4. Nozes

Você provavelmente já adivinhou que as nozes são uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 (gordura de saúde), mas você sabia que eles também são extremamente ricos em antioxidantes, que promovem a função cerebral? Então, polvilhe-as em saladas, seu cereal matinal, ou pegar um punhado de uma crise de aumento de cérebro.

5. Yerba Mate chá

Você já sabe que chá de ervas promove a energia, perda de peso e muito mais. Bem uma certa bebida, erva-mate, irá também reduzir a sua queda no meio da tarde. As folhas de chá da América do Sul causar uma energizante semelhante efeito sobre o cérebro a cafeína, mas não seguem o pico de energia com a queimar.

6. Lentilhas

Vermelho, laranja, verde e marrom, este legume colorido é super-ricos em ácido fólico, um tipo de vitamina B que aumenta o poder do cérebro e aumenta a função da dopamina dentro do cérebro, para impulsionar o desempenho e humor.

7. Beets

Assá-los, conserva-los, cozê-los-o que você faz com beterrabas quando você comê-los que você está recebendo uma explosão de gênio para o seu cérebro na forma de nitratos naturais. Este veggie raiz realmente incentiva o fluxo de sangue fresco para o cérebro, que por sua vez, aumenta a performance mental.

8. Aveia

Biscoitos, barras energéticas, bolos, aveia-oh meu! O corpo eo cérebro amo esta fonte saudável de glicose mais do que qualquer outro. É por isso que cientistas de alimentos recomendar farinha de aveia no café da manhã para encher-te e manter o seu corpo e cérebro alimentado durante toda a manhã.

9. sardinhas

Este peixinho é com EPA e DHA, dois tipos de ácidos graxos ômega-3 que ajudam a concentrar-se graças a impulsionar as células do cérebro e neurotransmissores jam-embalados. Se você não é exigente em peixes, tente tomar uma cápsula de óleo de peixe por dia em vez.

10. linho

Polvilhe algumas colheres de chá de semente de linho ou óleo de linho em seu smoothie da manhã ou cereais matinais para obter uma dose saudável de ácido alfa-linolênico (ou ALA) de gordura. Não só você vai impulsionar o desempenho de seu córtex cerebral, a área do cérebro que registra toque e gosto; também repara danos ou tensão para os tecidos cerebrais e nervosas.

Leave a Reply

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *