10 alimentos cerebrais essenciais que aumentam a concentração

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Vamos encarar; pode ser difícil manter o foco, enquanto olhando para um computador durante todo o dia ou a ouvir um zumbido professora em cerca de cálculo, história, política ou religião. Depois, há todos aqueles distrações-TV, YouTube, Facebook, mensagens de texto e e-mail-a lista continua.

Felizmente, há uma série de alimentos comuns que podem ajudar a mantê-lo na tarefa, dando-lhe a vantagem necessária sobre seus companheiros de colegas de trabalho. Ainda melhor, ao contrário de pílulas e bebidas energéticas, nenhum destes alimentos representam uma ameaça à saúde significativa para as pessoas que os consomem …

 

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1. Café

A maioria de nós conhece alguém que simplesmente não pode funcionar de manhã sem um café em sua mão. Há uma boa razão para isso; em média, o café contém 22 miligramas de cafeína, uma droga que inicia a resposta “luta ou fuga” no sistema do nosso corpo. Na verdade, as causas de café adrenalina para ser libertado para a corrente sanguínea, o que leva a mais de sangue a ser bombeada a uma taxa mais elevada pelo coração.

Os benefícios para a concentração pode geralmente ser sentida no prazo de 20 minutos. A cafeína faz com que nossos neurotransmissores para disparar rapidamente e aumentar os níveis de oxigênio no sangue. Isso nos ajuda a pensar com clareza e sentir fisicamente energizado. O único perigo é que a cafeína pode tornar mais difícil para se sentar em um lugar, por isso não excesso de entrar.

2. canela

Canela é um ótimo complemento para muitos alimentos que gosto muito no café, em torradas com manteiga, em panquecas ou em cookies, muffins e outros produtos assados. Mas os seus benefícios vão além do seu gosto – estudos recentes têm mostrado que ele também pode tornar-nos mais alerta.

Especificamente, os pesquisadores da Wheeling Jesuit University descobriram que canela consumindo poderia impulsionar atenção, melhorar a memória, e até mesmo aumentar a velocidade de resposta visual-motoras dos seres humanos. As conclusões do estudo foram tão impressionantes que alguns especialistas acreditam que poderíamos ver em breve canela adicionados aos alimentos em um esforço para impulsionar a memória e outras funções cerebrais.

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3. Chá Verde

Não só é verde baixo chá em calorias e delicioso, mas também pode melhorar a funcionalidade do nosso cérebro. Especificamente, os estudos mostraram que a bebida contém o aminoácido L-teanina, o qual tem sido mostrado aumentar ondas cerebrais alfa e iniciar relaxamento. Mas, porque o chá verde contém baixos níveis de cafeína, não vai colocá-lo para dormir.

Se isso não for suficiente para convencê-lo a dar o chá verde uma tentativa, considere isto: a pesquisa mostrou que o chá verde também pode ajudar na luta contra o câncer, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

4. Ovos

Além de ser delicioso e farto, os ovos podem ajudá-lo a se concentrar. Isso porque eles contêm colina, um composto que ajuda nossos corpos produzem um tipo de neurotransmissor chamado acetilcolina, que desempenha um papel importante na memória. Em essência, recebendo lotes de colina em sua dieta pode aumentar a sua capacidade de se concentrar no trabalho, dando-lhe uma vantagem sobre aqueles que o rodeiam.

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Na verdade, um estudo recente mostrou que um único ovo fornece 147 miligramas de colina, que representam cerca de um terço da ingestão diária recomendada para homens e mulheres.

5. Mirtilos

Quer se certificar que sua mente não ceder antes do almoço ou à tarde? Então dado blueberries uma tentativa. Um estudo de 2009 mostrou que comer um punhado de mirtilos para pequeno-almoço em um smoothie, uma tigela de cereais, ou apenas por conta própria – ajudou as pessoas a realizar tarefas mentais na parte da manhã e da tarde de uma forma mais eficiente do que as pessoas que tinha outra coisa para sua primeira refeição do dia.

Os cientistas acreditam que é os antioxidantes em mirtilos que os tornam tão eficaz em manter as nossas mentes afiadas. Os antioxidantes têm sido mostrados para estimular o fluxo sanguíneo e ajudar a trazer mais oxigênio para o cérebro, mantendo nossas mentes fresco durante todo o dia.

6. Chocolate escuro

Muitos de nós se voltam para café ou chá quando precisamos de um impulso tarde de energia. Mas e se você não está com sede ou simplesmente não apreciar o sabor dessas bebidas? Delicioso e doce de chocolate escuro pode ser a sua resposta.

Um 2017 estudo Maio realizado por cientistas da Northern Arizona University mostrou que os participantes que comeram chocolate escuro sentia mais alerta e atenta, tornando-os mais capazes de realizar tarefas cognitivas complexas. Claro, é importante notar que apenas o chocolate escuro tem esse chocolate de leite-intencionado efeito, enquanto delicioso, não vai ajudá-lo a ficar alerta em uma longa tarde de ontem.

7. Nozes

Nozes, que são cheios de gorduras e proteínas saudáveis, têm sido conhecidos para manter completo e ajudar na perda de peso. Agora, os cientistas acreditam que as nozes podem realmente melhorar a nossa concentração e memória, fazendo-nos trabalhadores mais eficientes e dando-nos uma vantagem sobre a concorrência.

Um estudo recente realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia mostrou que os participantes que comeram nozes tiveram melhor desempenho em testes de função cognitiva que mediram a taxa de processamento de memória, concentração e informações. Acredita-se que a combinação única de vitaminas e minerais encontrados em nozes poderia estar por trás de suas qualidades de aumento cerebrais.

8. Beterraba

Beets são doces, colorido, e tem uma textura atraente, o que torna o escuro vegetal vermelho uma adição popular para qualquer refeição. Mas eles também são grandes para o cérebro, com estudos recentes mostrando que eles podem melhorar a capacidade cognitiva e lutar contra o avanço da demência.

Beterraba são grandes para o cérebro, porque eles contêm nitratos, o que pode ajudar na abertura de vasos sanguíneos no corpo e melhorando o fluxo sanguíneo. Isso pode aumentar o oxigênio disponível para os nossos cérebros e melhorar o foco e concentração.

9. Peppermint

A maioria de nós recorrer a hortelã-pimenta, quando estamos preocupados que o nosso hálito cheira terrível. Mas também é útil quando você precisa de um impulso rápido de energia, como estudos recentes têm mostrado que ele pode melhorar a memória, foco e concentração.

Ao longo da última década ou assim alguns estudos têm mostrado que os participantes que consumiram óleo de hortelã desempenho melhor em testes cognitivos do que aqueles que fizeram não foram administrados hortelã-pimenta. Para obter alguns hortelã-pimenta em sua dieta, tente adicionar o óleo para o seu manhã ou da tarde xícara de chá.

10. Sementes de abóbora

Se você é um garoto que cresceu no Canadá ou nos Estados Unidos, é provável que você lembre-se sementes de abóbora de pesca fora de seu jack-o-lanterna em Halloween. Você pode ter até mesmo assados ​​essas sementes em um pouco de óleo e sal, transformando-os em um deleite delicioso.

Mas você sabia que as sementes de abóbora pode impulsionar seus níveis de concentração e de energia? É porque eles contêm zinco, um mineral que é útil no reforço da memória e habilidades de pensamento. Eles também contêm ômega-3 óleos, que foram mostrados para proteger o cérebro.