10 alimentos benéficos que o tornam forte, energético e apto

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Ok, então estamos em 2017 ea notícia está em: Bebidas energéticas simplesmente não cortá-la quando você estiver olhando para começar forte, enérgico e ajuste. Carregado com cafeína, os perigos de beber demais bebidas energéticas para melhorar a sua condição física e mental incluem parada cardíaca, dores de cabeça, aumento da ansiedade, insônia e até mesmo doenças debilitantes, como diabetes tipo 2.

Ficando mais forte e mais apto agora significa que você praticamente tem que alterar sua dieta completamente, em vez de depender de soluções rápidas. Você também tem que fazer algumas seriamente boas escolhas sobre quais os alimentos para comer e quais os alimentos para vala. Para te ajudar, vamos dar uma olhada nas 10 principais alimentos benéficos que fazem você mais forte, mais apto e mais enérgico.

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Ovos

Os ovos são ricos em proteínas, mas porque eles também são ricos em colesterol muitas pessoas são adiadas comê-los no caso de ganhar uma carga de peso. A coisa é que o colesterol encontrado nos ovos, na verdade, tem uma abundância de benefícios, incluindo a manutenção de seus níveis de testosterona e membranas celulares muscular.

Pessoas que comem até 3 ovos por dia têm uma melhor chance de dobrar sua massa muscular e força. Comer apenas um ovo por dia, portanto, não é suficiente. Além disso, comer 3 ovos por dia também pode diminuir o risco de desenvolvimento de aterosclerose.

Café

Sem querer soar como Capitão Óbvio, o café é o seu go-to fonte de energia se você está procurando uma pick-me-up, seja de manhã ou durante a tarde.

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Você não precisa ir ao mar com café e beber 5 – 6 xícaras por dia para sustentar seus níveis de energia; em vez disso, apenas uma pequena quantidade é suficiente para que você possa colher todos os benefícios. No geral, o café é um estimulante eficaz que melhora o desempenho.

Além disso, você também deve considerar beber um copo de Joe antes de uma rotina de exercícios, como a energia que lhe dá pode mantê-lo por mais tempo. E um regime de treino mais longo, mais intensivo significa um mais forte, mais apto você.

Edamame feijão

Edamame feijão são incrivelmente rico em nutrientes que nos dão um impulso de energia que pode mantê-lo por horas. Eles contêm cobre, vitaminas do complexo B, e fósforo.

Vitaminas do complexo B são essenciais para os níveis de energia boa. Eles quebram carboidratos e transformá-los em glicose, que é utilizado para o combustível. Eles também ajudam a transportar oxigênio por todo o nosso corpo, enquanto fósforo e cobre converter nossa alimentos ingeridos em energia que, em seguida, envia diretamente para as células para nós usar. Adorável.

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Edamame feijão também são ricos em amigável-exercício hidratos de carbono, proteínas e fibras.

Carne orgânica

Você pode comer carne para o almoço ou jantar, e provavelmente deve ser um dos pilares da sua lista de compras se você estiver olhando para ficar mais forte.

A carne é rico em proteína, de gordura saturada e colesterol, que são ideais para altiva nossos níveis de testosterona. 3 os ácidos gordos – carne orgânica é mais fortemente graças aos seus altos níveis de ômega recomendado. Isso ocorre porque o gado organicamente levantadas alimentam de grama, em oposição aos hormônios insalubres e grãos.

Salmão

Salmão é outro alimento fantástico para comer se você está procurando para reforçar os músculos e all-round de fitness. Rico em ômega – 3 os ácidos gordos, é um alimento essencial que pode ser comida para o almoço, jantar ou até mesmo pequeno-almoço.

Pessoas que comem altos níveis de ômega – 3 os ácidos gordos têm músculos mais fortes do que aqueles que comem mal nenhum. Estes ácidos melhorar a sensibilidade à insulina, que por sua vez estimula o crescimento muscular e da ingestão de glicose.

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A grande coisa sobre ômega – 3 é que eles já são queimados para a energia, o que significa que seu corpo poupa glicogênio muscular. Este, por sua transforma leva a maiores músculos. Ganhar.

Sementes de Chia

É só nos últimos anos que Chai sementes surgiram nas famílias ocidentais como um superalimento que aumenta a aptidão como poucos. Apenas uma colher de sopa de sementes de chia contém um colossal 5 gramas de fibra. Para colocar isso em perspectiva, você precisa consumir duas colheres de sopa de farinha de linhaça para obter o montante equivalente.

Uma única colher de sopa de sementes de chia também contém o suficiente ômega – 3 e antioxidantes para garantir uma saudável você. E embora possa parecer incomum, sementes de chia pode ser facilmente encontrado em sua mercearia local.

Amoras

Mirtilos estão entre lanches favoritos aqui no Beauty and Tips, e eles são fantásticos se você estiver olhando para obter mais apto. Sua história vai caminho de volta milhares de anos, quando indígenas nativos americanos iria comê-los tanto para suas propriedades medicinais e nutricionais.

Estes dias, a ciência provou que mirtilos são grandes no combate à hipertensão arterial; apenas 2 xícaras de blueberries por dia pode baixar a pressão arterial em cerca de 5% em dois meses. Se você não quer comê-los por si só, você pode polvilhar-los em cima de uma tigela de mingau de aveia ou iogurte grego.

Suco de beterraba

Suco de beterraba é uma alternativa maravilhosa para café quando se trata de aumentar seus níveis de energia. Se você não gosta do sabor do café, ou se você simplesmente não gosta da imprecisão geral que vem da cafeína, suco de beterraba pode se tornar sua nova bebida favorita.

Você pode comprar suco de beterraba engarrafada de sua mercearia local, ou você pode comprar um suco e alguns beterraba doce e fazer o seu próprio. O que maneira você beber, suco de beterraba pode mantê-lo por mais tempo.

Mel

Demasiados açúcares em seu chá pode ter um efeito negativo sobre a sua saúde a longo prazo. Substituindo o mel para o açúcar é uma escolha muito sábia; não só é o mel muito mais saudável, ele também armas você com mais combustível para que você pode ir por mais tempo.

Um adoçante natural, o mel é conhecido por aumentar a resistência, velocidade e força e é ideal para atletas que precisam de mega poder de permanência.

Melancia

Você pode se surpreender ao lê-lo, mas apenas 2 fatias de melancia dá-lhe 45grams de carboidratos, 5grams de proteína e 170 calorias, tornando esta fruta super uma fantástica adição à sua dieta, se você estiver olhando para ficar mais forte.

Nem todas as frutas são digeridos rapidamente, mas a melancia é. Para este fim, a melancia picos níveis de insulina que veda o seu lugar como um hidrato de carbono grande treino.