10 adições para super poder sua omelete

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Agora que mais especialistas acreditam que os ovos podem e devem ser incluídos em uma dieta saudável e equilibrada, você pode se sentir bem comê-los e até mesmo tirar proveito deles a super potência sua omelete de manhã! O ovo, presunto e queijo, omelete padrão pode ser delicioso, mas há muito mais você pode fazer para tornar a sua omelete embalar um perfurador AM saudável. É divertido e saudável para experimentar com diferentes receitas para fazê-lo, concentrando-se sobre os ingredientes que estão cheios de nutrientes, vitaminas, minerais, proteínas e fibras. Assim, muitos alimentos diferentes e frescos combinam bem com ovos. Não só isso, mas a adição de ingredientes ricos em nutrientes para sua refeição da manhã pode ajudar a mantê-lo saudável, aumentar a sua energia para o dia (ou pré-treino), e manter seu apetite satisfeito por mais tempo para evitar binge merendas. Então, começar rachando os ovos com esses dez adições saudáveis ​​para super-potência seu omelete …

1. acelga

Para alguns, acelga é um gosto adquirido. No entanto, como qualquer nova, comida fresca e saudável, você simplesmente precisa para cozinhar com os ingredientes certos. Omeletes são uma maneira de incluir acelga em sua dieta. Ao adicionar a folhas verdes ao seu omelete, você vai se beneficiar de muitos nutrientes encontrados dentro. O sabor amargo e salgado de acelga encontra um bom equilíbrio quando salteados com ovos, e também combina bem com uma variedade de legumes (uma vez que é frequentemente usado em salteados), se você quiser adicionar ingredientes ainda mais saudáveis. Basta lembrar a refogar a sua a acelga antes de adicionar os ovos para suavizar-lo e aliviar o tang amargo.

acelga é praticamente sobrecarregado com um monte de vitaminas e antioxidantes. Por exemplo, este frondoso verde é rico em fibras e proteínas, e contém propriedades anti-inflamatórias, que contribuem para uma boa saúde e também ajudam a proteger seu corpo contra a doença no futuro. A omelete manhã saudável (ou à noite) é parte de uma dieta saudável e equilibrada. Além disso, a pesquisa dos Institutos Nacionais de Saúde mostram que a inclusão de ovos em um programa de gerenciamento de peso aumenta a perda de peso, o que significa que há zero motivo para cortá-los fora, se você está tentando perder peso.

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2. Maçãs

Maçãs não são provavelmente o primeiro ingrediente que vem à mente quando você pensa em super-alimentar seu omelete. No entanto, uma maçã por dia com seus ovos vale a pena tentar devido aos benefícios nutricionais. Relativamente barato, maçãs são repletos de vitaminas e antioxidantes, e estudos ligaram-los para a prevenção de muitas doenças graves (ie, doença cardíaca). Felizmente, com uma grande variedade de maçãs diferentes no gosto, escolhendo sua fruta favorita para adicionar a (ou com) os ovos podem produzir uma surpreendentemente deliciosa combinação.

Saindo da casca em, pique uma maçã e adicionar ao seu prato de ovos batidos. Você pode incluir outros ingredientes (ou seja, de baixo teor de gordura queijo) mas as maçãs gosto apenas dandy como o único ingrediente. Uma vez que você despeje a mistura em sua frigideira, adicione um pouco de canela para um sabor naturalmente doce sem calorias extras. A canela é uma especiaria super-carregada que ajuda a reduzir o açúcar no sangue (com efeitos benéficos sobre o controle glicêmico) e até mesmo o mau colesterol, de acordo com a Clínica Mayo. Você não precisa adicionar um monte de canela em colher os benefícios deste tempero, apenas uma pitada do sabor forte irá complementar as maçãs.

3. Espargos

Vegetais são sempre um ótimo complemento para omeletes, porque eles não acrescentam muitas calorias. No entanto, generosidade fresco de seu jardim (ou mercado) pode aumentar significativamente o valor nutricional de sua refeição, e ajudá-lo a atingir metas nutricionais diárias e recomendações. Espargos não é excepção. Este vegetariano saboroso torna um complemento ideal para omeletes, porque é uma rica fonte de vitaminas do complexo B, que dão sua energia do corpo. Combinado com a proteína em ovos, uma omelete aspargos é uma grande refeição pré-treino.

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Espargos também contém vitaminas que ajudam a manter os ossos fortes e saudáveis, o que é importante para a saúde atual e manutenção óssea com a idade. De acordo com pesquisa da Universidade de Tufts, o vegetariano tem sido associada à diminuição do risco de vários tipos de câncer, como mama, cólon, laringe, osso, e cancros do pulmão, devido ao fato de que ele contém compostos que quebram substâncias cancerígenas (e compostos perigosos como radicais livres). Além disso, a fibra em espargos combinado com os nutrientes em ovos (ou seja, proteína) mantê-lo satisfeito durante mais tempo. Não há nenhuma necessidade de comer apenas ovos brancos, como a pesquisa recente mostrou que as gemas são repletos de nutrientes e gorduras saudáveis ​​que valem a pena comer.

4. Tomatoes

Tomates são usados ​​como a base em todos os tipos de refeições, molhos e dips. Eles sido considerado um superalimento, por isso faz todo o sentido para usá-los para poder super seu omelete. Os tomates são bem ligada para proteger a saúde do coração-especificamente é os elevados níveis de potássio dentro de tomates que são ligados à redução do risco de doença cardíaca e pressão arterial elevada. Médicos e profissionais de saúde em todo o mundo reconhecem os tomates como um alimento com muitos benefícios saudáveis ​​do coração.

Os potenciais benefícios da inclusão de tomate em sua dieta parecem intermináveis. Estudos da Sociedade Americana do Câncer mostram que as propriedades em tomates não afetam apenas positivamente a saúde do coração, eles podem ajudar a reduzir o risco de vários tipos comuns de câncer (ou seja, pulmão e próstata), os níveis de açúcar no sangue (o que é importante para diabéticos), melhorar a textura da pele, prevenir ou reduzir o risco de obesidade, e até mesmo ajudar a aliviar a depressão. Então, da próxima vez que você adicionar tomates a sua omelete, pense em quantas maneiras este alimento super-poder é melhorar a sua saúde.

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5. Jalapenos

Jalapeño pimentas não são apenas reservados para coberturas Nacho mais! Se você gosta de um pouco (ou muito) de pontapé em sua comida enquanto super-alimentar seu omelete, jalapeños são o ingrediente perfeito para fazê-lo. Embalado com sabor e variando em intensidade de calor, jalapeños pode ser pequeno, mas um pouco acrescenta um lote de especiarias e nutrientes que podem melhorar sua saúde geral. Essas pequenas pimentas agregar valor nutricional significativo para refeições e são uma combinação saborosa quando utilizada em pratos de ovos, como omeletes.

Jalapeños são bastante elevados em ambos vitamina A e C. De facto, um pequeno pimenta pode fornecer cerca de 20 por cento da dose diária recomendada de vitamina C, o que ajuda a prevenir e proteger contra doenças graves, tais como o cancro. E não se esqueça que o composto que faz com que o fator de especiarias em pimentas jalapeño também tem outro benefício-lo fornece propriedades anti-inflamatórias significativas e estimula o fluxo sanguíneo saudável. Então incrementar sua próxima omelete com uma pimenta jalapeño.

6. Abacates

Considerando seu estado superalimento e versatilidade, é garantido que a adição de abacates certamente super-potência do seu omelete. Como um saudável café da manhã, brunch ou almoço, uma omelete de abacate irá satisfazer o seu desejo para uma refeição saborosa, mantendo-lo cheio por horas depois, algo que muitos pequenos-almoços ligeiros recomendar para perda de peso. No entanto, muitas pessoas estão muitas vezes preocupados com a gordura no abacate. Tenha em mente que as gorduras encontradas nesta fruta (sim, é uma fruta) são gorduras saudáveis ​​que têm maneira mais benefícios do que desvantagens. Por exemplo, enquanto um abacate típica contém cerca de 30 gramas de gordura-20 destes gramas são gorduras monoinsaturadas de promoção da saúde.

Abacates também são ricos em potássio, fitoquímicos, carotenóides (ajudar a prevenir doenças do olho), de fibra, e de folato. Esta fruta é conhecida por reduzir o colesterol ruim e aumentar o bom colesterol. De acordo com pesquisa publicada pela WebMD, abacates são também anti-inflamatórios naturais, e comê-los pode ajudar aqueles que sofrem de inflamação articular. Ao adicionar abacate para o seu omelete, use cerca de um quarto de toda a fruta com seus outros vegetais favoritos. Só não se esqueça de comer seus abacates com moderação.

7. Alho

Como se você necessário uma outra desculpa para comer alho! Mas você não vai se sentir mal sobre fazer aqueles ao seu redor sofrem com o bafo de alho resultante quando você aprende que a adição de alho para suas refeições, sempre que possível, tem inúmeros benefícios à saúde. O alho é comum em todos os diferentes tipos de refeições por uma boa razão. Não só na hora de alho picado gosto ótimo em molhos, mexa batatas fritas e omeletes, mas misturando-o com os seus ovos e vegetais aumenta o sabor do seu omelete e dá-lhe algumas impressionantes, propriedades de saúde super-alimentados para arrancar.

Por exemplo, a pesquisa da Sociedade Americana de Nutrição apregoa principais benefícios, incluindo saúde do alho a capacidade de melhorar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e a capacidade de gerenciar e até mesmo reduzir o colesterol. O alho é um anti-inflamatório natural e completa de anti-oxidantes, que têm sido associadas ao fortalecimento do sistema imunológico e a capacidade do corpo para combater doenças e vírus (ou seja, o resfriado comum). Há um monte de outros usos de alho que podem melhorar a saúde e corrigir pequenos problemas médicos, mas quando se trata de adicioná-lo à sua dieta, é fácil dice um bulbo do alho e jogar em uma omelete.

8. espinafre

Outra folhas verdes que irá impulsionar fator de saúde do seu omelete é espinafre. Tem havido uma série de pesquisas sobre os benefícios de saúde de espinafre, e é reconhecido como um vegetal com propriedades ricas em nutrientes que todos podem se beneficiar. Como outras opções de folhas verdes para omeletes, espinafre acrescenta uma textura palatável e um sabor relativamente suave, terrosas quando cozido com ovos. Além disso, o sabor funciona bem com outros legumes também. Nem todo mundo é fã de espinafre cozido sozinho, mas quando cozido em ovos, o verde frondosa absorve outros sabores e temperos bem.

Espinafre é embalado com vitaminas, em especial vitaminas A, C e K. É rico em proteínas, fibras, cálcio, ferro, potássio, e magnesium..and esta lista não é ainda completa. Pesquisa de créditos WebMD espinafre com alto teor de ferro, que aumenta seus níveis de energia, surpreende o apetite e reduz a pressão arterial. Na verdade, o espinafre é amplamente considerado forma de manter a pressão arterial sob controle devido aos nitratos dentro desse trabalho para manter os vasos sanguíneos saudáveis ​​da Mãe Natureza. No geral, espinafre oferece benefícios de saúde para quase todas as partes do corpo!

9. cúrcuma

Às vezes, a menor adição pode embalar o mais soco, o que pode ser o caso com açafrão. Este tempero não é exatamente um super alimento, mas é certamente um super tempero, e que poderia ser apenas o que seu omelete precisa dar-lhe um impulso de saúde extra. Suaves no sabor com um aroma leve de laranja e gengibre, açafrão combina bem com muitos alimentos. Na verdade, é muitas vezes usado como um corante alimentar natural e é destaque em muitas práticas de medicina tradicional. De acordo com o US National Library of Medicine (NLM), cúrcuma tem sido usada para fins medicinais há quase 4000 anos.

Não é surpreendente como muitas maneiras diferentes açafrão é usado na culinária dada a longa lista de potenciais benefícios para a saúde. Embora muita pesquisa ainda está em andamento, o tempero tem sido associada ao tratamento e prevenção de vários tipos de câncer, pode diminuir o risco de ataques cardíacos e derrames, e pode desempenhar um papel na saúde global do coração. Além disso, as listas NLM turmeric entre os tratamentos naturais para artrite reumatóide, doenças do fígado, dor abdominal, cicatrização de feridas, e melhorar a circulação sanguínea e digestão.

10. Broccoli

O brócolis é um vegetal grampo em casas em toda a América do Norte. Infelizmente, muitas crianças (e adultos) não gosta de comê-lo. Confie em mim; este vegetariano é aquele que você quer comer regularmente como parte de uma dieta equilibrada devido à sua inúmeros benefícios à saúde. Enquanto brócolis certamente não é o seu ingrediente pequeno-almoço padrão, levemente cozido no vapor, brócolis picado faz para uma ótima novidade que vai poder super seu omelete. É também um vegetariano conveniente para pique finamente a partir de sobras com um pouco de queijo feta (e outros vegetais). Dessa forma, você pode roubar um pouco de verduras na refeição sem fazer uma vitrine deles.

O brócolis é rico em fibras, que estudos mostram que o mantém cheio por mais tempo para evitar merendas estúpido. Quando cozido na parte da manhã com ovos (ou qualquer alimento rico em proteínas), brócolis vai ajudar a mantê-lo cheio até o almoço. Uma porção de brócolis contém bem mais de sua quantidade diária recomendada de vitamina C e vitamina K. De acordo com a American Cancer Society, estes e outros nutrientes encontrados no brócolis ajuda manter a saúde dos olhos, impulso e manter o sistema imunológico forte, diminuir o risco de doenças cardíacas e vários tipos de cancro (ou seja, cancro da mama), e fortalecer os ossos. Veja, não faz sentido incluir este vegetariano em sua omelete como um grande começo para o seu dia.