10 aconselhamento dietético para prevenir a degeneração macular.

A degeneração macular é assustadora. Muitas vezes chamado de AMD é a principal causa de perda de visão irreversível em adultos mais velhos. As pessoas com degeneração macular perder lentamente, mas gradualmente a sua visão central, dificultando a condução, leitura, ou mesmo a identificação de rostos próximos. A degeneração macular pode ser uma doença debilitante que corrói a confiança e independência dos pacientes.

Mas isso não precisa ser o caso! Há muitos hábitos que podem retardar ou prevenir a degeneração macular. E uma das principais formas de prevenir a AMD está fazendo mudanças críticas em sua dieta …

1. Consumir abundância de vegetais verdes

Quanto mais, melhor verde. Durante décadas, os pesquisadores sabem que as pessoas que comem mais vegetais ricos em carotenóides têm um risco muito menor de desenvolver AMD em comparação com pessoas que evitar esses alimentos.

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Na verdade, se você voltar em 1994 – o ano em que Forrest Gump e o primeiro Sony Play Station estão fora – da pesquisa publicada no Journal of American Medical Association (JAMA) descobriram que pessoas que consomem mais verduras rica em carotenóides têm 43% menos chance de desenvolver AMD em comparação com pessoas que não consomem vegetais de folhas verdes. A boa notícia é que os vegetais de folhas verdes, como espinafre, couve e couve são cheios de carotenóides.

2. Coma abundância de peixes

Vários estudos concluíram que comer peixe regularmente pode prevenir a degeneração macular. Na verdade, um estudo publicado pelo Massachusetts Eye and Ear Infirmary descobriram que homens mais velhos que comem muito peixe (pelo menos duas porções por semana) reduzir pela metade seu risco de desenvolver DMRI.

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Um estudo semelhante realizado por pesquisadores da Universidade de Sydney mostrou resultados semelhantes. Na verdade, os resultados deste estudo envolvendo 3.000 participantes mostraram que aqueles que comiam peixe uma vez por semana reduziu o risco em 40% de desenvolver AMD!

3. Mover

Assim como tem sido mostrado que consumir uma grande quantidade de vegetais de folhas verdes pode reduzir o risco de desenvolver AMD, muitos estudos mostram que o exercício regular pode retardar o seu aparecimento.

Tomemos, por exemplo, um estudo realizado em 4000 adultos por pesquisadores britânicos. Os pesquisadores monitoraram os participantes com idade entre 43 e 86 anos por um período de 15 anos. Depois de levar em conta o peso, colesterol e idade, os pesquisadores descobriram que as pessoas que se exercitam regularmente reduzir o risco em 70% de desenvolver degeneração macular.

4. Comer lotes de frutas

Os frutos podem não ser como prevenir a degeneração macular como vegetais de folhas verdes, mas eles podem contribuir significativamente para a saúde dos seus olhos. O melhor exemplo é o estudo de 2004 da Harvard Medical School revela que as pessoas que comem pelo menos três porções de frutas por dia reduzir drasticamente o risco de desenvolver DMRI.

A razão é, provavelmente, a luteína, uma proteína de carotenóide encontrado em frutas e legumes. Se você não gosta de frutas e legumes, que seria bom para comer ricos em vitaminas luteína.

5. Comer nozes

Vários estudos têm demonstrado que uma dieta rica em frutos secos (nozes, castanha de caju, amendoim, etc.) pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de degeneração macular.

Tomemos, por exemplo, este estudo realizado em 2003 pelo epidemiologista National Cancer Institute, em Bethesda, Maryland, que mostrou que as pessoas que comem nozes, pelo menos uma vez por semana reduzir o risco em 40% de desenvolver AMD. Por muitas razões, as porcas são ideais como um lanche para roer. Afinal, estudos têm mostrado que pessoas que consomem uma grande quantidade de chips de cozimento ou aumentar seu risco de desenvolver DMRI.

6. Reduzir carboidratos

À medida que aumenta o consumo de frutas, legumes e nozes, você deve reduzir a ingestão de carboidratos como pão branco, biscoitos e bolos. A boa notícia é que você não tem que evitar completamente hidratos de carbono; basta substituir hidratos de carbono refinados com hidratos de carbono no índice glicémico mais baixo, tais como arroz integral, macarrão de trigo integral e pães grão multi.

Em todos os casos, você vai querer evitar carboidratos processados. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, estes tipos de carboidratos pode aumentar significativamente o risco de desenvolver degeneração macular.

7. Pressão Assista e colesterol

Embora uma pesquisa mais avançada é necessária nesta área, estudos preliminares, incluindo estudos de Framingham Heart e olho e Beaver Dam Eye, revelou que equilibrar a pressão colesterol e sangue pode reduzir o risco de desenvolver degeneração macular. De facto, algumas pesquisas têm mostrado que uma alta voltagem pode causar a degeneração macular avançada que pode levar à cegueira.

Como mencionado, é necessária mais investigação. Mas, dada a importância de equilibrar a pressão colesterol e sangue para evitar outras doenças, incluindo doenças cardíacas, é uma boa idéia prestar atenção a estes problemas de saúde.

8. Desgaste bons óculos de sol

Manter a saúde dos seus olhos meios usando óculos escuros em dias ensolarados – e não apenas qualquer óculos. É absolutamente crucial para usar regularmente óculos de sol que protegem contra a radiação ultravioleta (UV) e luz azul. O problema é que, ao longo do tempo, expondo os olhos aos raios UV e luz visível de alta energia (azul) pode resultar no desenvolvimento de degeneração macular.

Pense em seus olhos quando você pensa sobre a sua pele – se directamente exposto à luz por longos períodos de sol, você submetê-los a muitos problemas de saúde. E assim como você usa protetor solar para prevenir o câncer de pele (melanoma), é necessário para proteger os olhos, cobrindo-os.

9. Tenha os seus olhos examinados regularmente

Você não passar anos entre as visitas ao seu médico, e ele deve ser o mesmo em relação ao seu oftalmologista. É essencial ter seus olhos examinados regularmente para detectar sinais de degeneração macular antes que a doença atinge um estágio avançado.

Como regra básica, a Academia Americana de Oftalmologia recomenda que todos os submeter a um exame pupila dilatada uma vez a cada dois ou três anos, pelo menos. Isto é especialmente importante se você estiver entre 45 e 60, quando a degeneração macular pode se desenvolver. E para as pessoas mais de 60 anos, a Academia recomenda uma revisão anual.

10. Pare de fumar

Fumar torna vulnerável a inúmeros problemas de saúde, e degeneração macular é uma delas. De acordo com um estudo recente realizado por pesquisadores da saúde da Universidade de Manchester, as pessoas que fumam são quatro vezes mais propensos a desenvolver a degeneração macular em comparação com aqueles que não fumam.

Na verdade, de acordo com a Sociedade macular, fumar é o principal factor de risco modificável para a degeneração macular. Em outras palavras, é um mau hábito facilmente removido para reduzir significativamente o risco de desenvolver DMRI.

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