1 minuto treino posta à prova: a semana 3

Chegamos à metade do 6 semanas desafio treino de um minuto – você colocá-lo para o teste?

Até o final desta semana, teria passado a marca de metade em desafiar o treino de 1 minuto. Na semana 1 focamos na parte inferior do corpo, na semana 2 nós nos concentramos na parte superior do corpo, agora para a semana 3 vamos desafiar o núcleo.

O nucleo

Esta semana nós estamos alvejando nosso núcleo, uma área que todo mundo quer tonificar. Há tantos artigos dedicados para alcançar um ‘flat estômago’, ‘abs 6-pack’ etc., e todos é após a ‘solução rápida’, mas, infelizmente, não existem.

Boa notícia para você? exercícios HIIT estão ligados à alta queima de gordura

Jim Stoppani, que tem doutorado em fisiologia do exercício e tem aconselhado os gostos de LL Cool J e The Rock em nutrição e saúde, diz ‘Estudos comparando HIIT para exercício contínuo estado estacionário mostraram que HIIT é muito superior para a perda de gordura, apesar de exigir menos tempo para ser concluído.’

Semana 3 Parte 1

Para a parte 1, eu ter escolhido uma máquina de cardio, e esta semana o vencedor é elíptica. A elíptica contém alças parte superior do corpo móveis, o que permite que você possa exercer seus braços e suas pernas. A máquina é também baixo impacto. Segundo a Clínica Mayo, usando uma máquina elíptica é menos estressante em seus joelhos, quadris e costas do que está correndo em uma esteira.

Defina seu temporizador para 20 minutos, alternate um minuto duro, com uma luz minuto e sempre começar luz para aquecer. A elíptica também tem um botão de resistência, programar o seu para um que você se sinta confortável.

Livestrong sugerem que você pedal em uma intensidade baixa por cinco minutos para aquecer: ‘Pedal a uma velocidade de cerca de cinco quilômetros por hora a um nível de resistência de um ou dois.’

Dica : Trabalhar o seu núcleo, deixando de ir as alças. Isso força você a trabalhar em seu equilíbrio, que por sua vez reforça seu núcleo.

Como se sentia

Eu sempre pensei do elíptica como andar de bicicleta em pé e nunca ter sido um fã da máquina (a palavra ódio vem à mente).

Eu deixo das alças para os minutos ‘descanso’ para que eu pudesse me concentrar no meu núcleo e foi a 80-90 SPM. Para os intensos minutos, eu usei as alças móveis e manteve uma SPM de 80-200 ‘I elevadas para 215 no final.

O treino foi muito factível e definitivamente trabalha acima de um suor.

Semana 3 Part 2

Eu sempre ouvi dizer que a corrida funciona o núcleo (estrelas da trilha são convincentes o suficiente) e, portanto, acrescentou correndo movimentos à intensa minutos. Eu escolhi duas brocas trilha-e-campo, a alta do joelho (veja como aqui) e chutes para trás (veja como aqui). Para manter a dinâmica Eu fiz isso em um só lugar.

Eu, então, escolheu cinco núcleo fortalecimento movimentos que visam uma série de músculos do núcleo. Estes foram:

  • V- Ups (Veja como aqui) trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores
  • Side V- Ups (Veja como aqui) trabalha os músculos oblíquos internos e externos
  • The Plank (Veja como aqui) alerta powermove! Isso funciona todos os músculos em seu meio, incluindo o reto abdominal, oblíquos externos, oblíquos internos, músculos abdominais transversais e parte inferior das costas
  • O Plank Side (Veja como aqui) Trabalha o seu núcleo ao alvejar os oblíquos externo
  • perna levanta (observe como aqui) trabalha os músculos abdominais inferiores e os flexores do quadril

Esta é a forma como o seu treino deve olhar:

  • V-UPS (1 min)
  • Alto joelhos (1 min)
  • Ups lado V- (1 min ‘de 30 segundos de cada lado)
  • Pontapés extremidade (1 min)
  • The Plank (1 min ‘trabalhar até ser capaz de manter durante um minuto inteiro)
  • Alto joelhos (1 min)
  • A prancha lateral (1 min ‘de 30 segundos de cada lado)
  • Pontapés extremidade (1 min)
  • Aumentos do pé (1 min)
  • Alto joelhos (1 min)

E repita!

Como se sentia

Eu fiz isso em casa em um dia que eu não era capaz de chegar ao ginásio e adorei. Eu senti que eu estava indo muito difícil inicialmente nas Ab movimentos de descanso e não intenso o suficiente na broca se move, então eu aumentei meus chutes de perfuração e diminuiu reps Ab. Ao ir lento na força move você está trabalhando os músculos mais difícil porque você não está usando o impulso para impulsionar a ação.

Estamos agora a meio ‘Como você se sente?